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　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃(chī )甜食、吃(chī )油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　- 如果主(zhǔ )食不足，其他食(🗡)物(🥐)也(🏢)没有相应增加，晚间会产生饥饿(è )感，影响入睡和睡眠质量。

　　如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(🐹)(yī(🕒)n )为(👷)糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(shēng )素；而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是(🌧)合(🎀)成(😅)脂肪。

　　煮饭煮粥做馒头(tóu )煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多(duō )，熟重就(jiù )会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　(🗨)-少(🔱)吃(🕙)主(🖕)食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之(zhī )一

　　黄卓指出，4月，我国春播区大部温高光足，土壤墒情总(zǒng )体适宜，利于春播作物播种和培育(🚜)壮(🏎)苗(💬)。其中，南方(fāng )地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧(yāng )移栽顺利；山西中南部、陕西关中、甘肃东部部分地(dì )区因降水(✏)持(🛅)续(🐐)偏少，对春玉米等足墒播种不利；东北(běi )春播区大部墒情适宜，但黑龙江西南部、吉林西部和南部、辽(liáo )宁北部等地部分土壤过湿，整地进程略(⛺)有(🍲)推(🌷)迟。