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　　所以，加(🏌)肉(🦇)减(🈯)饭(😥)的(🍵)策(🔼)略，并不(bú )能降低总热量摄入。少吃米饭省(shěng )下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛素敏感性。

　　有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦，有可能是由(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜间血糖(😆)偏(🏨)低(🦄)。而(🍆)血(⏰)(xuè(💚) )糖的过度降低是一种强烈的应激(jī )，会升高压力激素水平，使人容(róng )易夜间醒来并难以再次入睡。

　　5月6日，2号线北京站和10号线、16号线丰台站提前至5:00开门运营(yíng )。

　　机场巴士方面，提前筹措(cuò )保障运力，并外协车辆作为补充(chōng )，做好机场兜底运输保障。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(🔐)(bǐ(💴) )如(🎹)一(🔏)半(🥇)大(🐲)米(🈂)一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。

　　此外，主食吃得(dé )太少不好，不意味着餐盘里只有(yǒu )主食，其他类型的食物不足。