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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含(🤧)有比精白米多几倍的 γ-氨(🆚)基丁酸和 B 族维生素；而且(👵)糙米饭的消化速度较慢，缓(🥪)慢释放葡(pú )萄糖(táng )，更(gèng )有(🌃)利(lì )于持(chí )续合(hé )成糖原(🌅)而不是合成脂肪。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　据韩国中央选举管理委员会公布的日程，第21届总统大选(💃)候选人登记将于5月10日至11日(🤧)进行，正式投票将于6月3日举(🍎)行。(完)　　为期两天的金(🔅)砖国家(jiā )外长(zhǎng )会晤(wù )4月(🌕)29日(rì )下午(wǔ )在巴(bā )西里约(🏀)热内卢闭幕。金砖国家外长会晤发表主席声明，声明重申致力于加强金砖国家战略伙伴关系框架，在政策安全、经济金融、人文交流三大合作支柱下开展合作。各国(🕞)外长重申致力于秉持相互(🤧)尊重、相互理解、平等相(🔅)待、团结互助、开放包容(📄)、协商一致(zhì )的金(jīn )砖国(🛁)(guó )家精(jīng )神，加强(qiáng )全球南(😮)方合作，实现更包容和可持续的治理。

　　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　在黄金震荡调整的背景下，白银、铂金“接棒”上涨。截至4月29日，现(🤖)货白银价格33.5美元/盎司，年内(🚙)涨幅约15%；铂金价格回升至(📡)996美元上方，较年初上涨约10%。

　(👐)　为更深入了解、挖掘(jué(💵) )年轻(qīng )人的(de )兴趣(qù )爱好(hǎ(🔀)o )，邵菲还与北干街道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。