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　(🍛)　(🥠)虽(🥍)然(🙍)(rá(🔫)n )有(📃)关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但(dàn )碳水化合物与入睡速度、睡眠时间(jiān )、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项(xiàng )研究证实。[1]

　　在正常吃主食的基(jī )础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食(🥨)物(🤗)的(🖼)西(💿)(xī(🗃) )式(🐵)餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　这里的预期时间，更多(duō )的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡(shuì )眠。

　　总之，吃好才能睡好，这(zhè )话真的没(🍄)错(🖱)。如(🕰)果(🧖)你(🌄)长(🏘)期为睡眠质量差所苦，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没(méi )有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(zhǔ )食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见(jiàn )问题。有不少人无论吃什么保健品(pǐn )，无论换什么床垫、(😁)枕(🚛)头(📆)，甚(🐗)至(🌰)坚(🥠)持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频(pín )发生夜醒。

　　中国国际电子商务中心电商首席(xí )专家李鸣涛表示，平台单纯的低价(jià )导向竞争造成了一系列的问题，比如退货率上升、“羊毛党”涌现，一些商家出现(xiàn )利润大幅下滑甚至退网关店现象，消费者购物体验下滑，这些都背离了(🏟)平(⛽)台(🎺)出(❗)台(🌞)“仅(⛺)退款”规则的初衷，此次平台对(duì )包括“仅退款”在内的规则进行调整优化是平台(tái )生态修复的必然选择。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　一方面，少吃(chī )主食不等于能变瘦。

　　在实物金(jīn )消费方面，虽然整体实物金消费需求出现下滑，但投资金(🐵)条(⏩)却(🔔)依(🦖)旧(🕊)紧(🚳)俏。据中国黄(huáng )金协会统计，2025年一季度，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首饰消费量(liàng )为134.531吨，同比下降26.85%；而金条及金币消费量却达到138.018吨(dūn )，同比增长29.81%。

　　内蒙古大学教授(shòu )郎宝如认为，五一长假，蒙曼能够(gòu )与内蒙古民众一起解读历史、传播文化，对于当(dāng )地文旅的融合发展有很(🕵)大(🌷)的(🔹)提(🤾)升(🐏)作(😙)(zuò )用。(完)　　奥斯卡杭州5月4日电(郭其钰 吕诗蒙)面(miàn )对一群平均年龄仅32岁，学历高、收(shōu )入高、要求更高的青年群体，如何打破传统意义(yì )上的“送文化下乡”？这是民盟盟(méng )员、浙江杭州萧山区文化馆表演艺术中心主任邵菲，作为文化特派员之初面临的难(nán )题，亦是她破局的起点(📹)。