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　　不吃主食(😞)或吃太少

　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人(🚇)，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、(🏅)燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(📏)嘴豆(🤐)等食材都算粮食)。这是指烹(pēng )调前的干重。

　　有流行病(🌄)学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不(🦓)佳的可能性降低相关。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量主食(👩)的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联。

　　第四，在动物实(😹)验中发现，碳水(shuǐ )化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸(🌊)的摄(🎾)取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高(🐝) GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，而(😲)胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(🈵)氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以胰岛素(👧)分泌的最终效(xiào )果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(🦊)血清(⏳)素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(🔧)葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升褪黑素分泌量(🎳)[6]。

　　大新金融(róng )集团首席经济及策略师温嘉炜指出，今年首(💨)季度(dù )，企业在美国(guó )所谓“对等关税”措施实施前加快处理货(💳)品订单(dān )，令香港出口表现强劲，同时投资亦有改善，带动(🗺)香港(🏠)本地生(shēng )产总值上升。预计今年第二季度外贸会面临较(♌)大(dà(🔇) )挑战。(完)　　奥斯卡大连4月30日电 (记者 杨毅)大连海关4月(🚻)30日对外(wài )披露，2025年一季度，大连地区出口船舶货值55亿元人(rén )民(🌟)币，同比增(zēng )长54%。

　　“真的是太了不起了，仅仅一个读音，就能延(👁)伸出这么多的文化常识。”从呼和浩特市赶来的王佳对(duì(📐) )记者(🕴)说。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期(qī )为睡眠质量差(🚈)所苦(🥋)恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看看(🎶)自己的营养是否合理，主食有没有(yǒu )吃够。也许晚(wǎn )餐增加半(🚀)碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜(tián )睡眠。(央视新闻客户(🔌)端）　　突然，你又一次醒了。

　　作(zuò )为“化缘高手”，资源整(🌎)合是邵菲的强项：琴行(háng )提供免费舞台，企业赞助音响(🍊)设备(🚐)，甚至社区居民群都成了活(huó )动宣传平台。一场音乐节成(🚑)本不过万元，却能撬(qiào )动整个社区的(de )文化活力。