?�?????ս?

　　有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tà(🔴)n )水化合物(🥄)，与睡眠质量不佳的(🐶)可能性降(🤫)低相关。也有研究(jiū(🚀) )提示，中国(🌄)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食(shí )导致的失眠。这种(zhǒng )因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(chī )保健品(🤝)难以改善(🖇)的，而是需要把无糖(🅰)无油的主(🆗)食吃够。

　　如果有(👭)以上情况(🗼)，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水(shuǐ )化合物而造成的失眠，是吃保健品难以(yǐ )改善的，而是需要(yào )把无糖无油的主食吃够。

　　记者所在(zài )的银狐洞地下暗(🗝)河(hé )最深(🍃)处有10余米，洞内最窄(🚸)宽度仅有(🏕)50厘米(mǐ )，为了保证游(➿)客游览安(🐈)全和保护溶洞，景区采取了多种措施。

　　这种(zhǒng )因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改(gǎi )善的。很多人花不少钱去买保健品、吃(chī )中药，然而仍然收(shōu )效甚微，生活质量持续下降。无论是褪(tuì )黑素、γ-氨基丁酸(suā(✡)n )、酸枣仁(💶)、百合、莲子心......都(🏬)难以奏效(🍶)。因为——没有解决(⛑)问题的根(👙)源所在。

　　声明欢迎印度尼(🖊)西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古(gǔ )巴、尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干(gàn )达和乌兹别克斯坦(tǎn )自2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国。

　　如果能吃到一部分(fè(👹)n )全谷杂粮(💶)，比如一半大米一半(📧)糙米煮的(🈯)(de )饭，那效果就更好了(♈)。因为糙米(👳)中含有比精白米多几倍的 γ(🦑)-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　(经济日报(bào ) 记者 李思雨)　　这样的“行业惯例”你认可么？