33d蜜桃成熟时

　　- 少(shǎo )吃主(⛓)食不等于(yú )能变瘦

　　有(yǒu )流行病学研究(jiū )发现，摄入更(✡)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(👚)。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(🔌)失眠风(🚘)险相关联。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度(🚼)慢(màn )，使夜间胃肠(cháng )消化负担加重(chóng )，从而影响睡(shuì )眠质量(🚯)。

　　很多人因为想(xiǎng )控糖，晚上严(yán )格限制主食，但这样做(🆒)可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升(👲)高，上午(📄)的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二(🕧)天反而(🥌)会看到血糖水平更为稳定。

　　很多人因为想控糖(táng )，晚上(✖)严格限(xiàn )制主食，但这(zhè )样做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日(🏌)早上的空(kōng )腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会(🏆)增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳(🥓)定。

　　(🗜)总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量(🏥)差所苦，各种方法都难以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业(yè )人士(🦍)，看看自(zì )己的营养是否(fǒu )合理，主食有(yǒu )没有吃够。也(yě )许(🦈)晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(🏁)　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人(📵)无论吃(🚮)什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺(✈)在床上还是辗转反侧，或者频频发生(shēng )夜醒。