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　　但是(😵)，无论吃(🈸)什么(me )“安眠”保健品，无论换什么(me )床垫、枕头，甚至每天坚持运(yùn )动，躺(🤼)在床上(🔱)还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　第四，在动物(🥃)实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(🍣)氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食(🔪)，可以引(💔)发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入(🕘)肌肉中(👫)。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(🗝)(sù )分泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑(💎)素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平(⬛)，会大幅(🦌)度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。

　　(晚上如果(guǒ )不运动，能吃到浅浅一小(📦)碗饭的(🗳)量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭(fà(📻)n )就对了(👰)。)

　　其实，合理吃主(zhǔ )食，是有利于预防肥胖的，长(zhǎng )期而言也是有利于预(🍅)防肥胖的。

　　黄卓表示，5月夏收粮油作物进(jìn )入产量形成关键期，夏收自(😦)西(xī )南(🤠)向北陆续展开。东北地区大(dà )面积春播。

　　青春“造浪” 打造青年文(🈳)化引力(🍁)场

　　原油市场方面，上周“欧佩克+”将协商产(chǎn )量政策的会议提前(👤)举行，商(🚙)讨(tǎo )6月增产计划，叠加美国原油库(kù )存增加，引发市场对原油供应过剩的(🔮)担忧，国际油价承压下跌。上(shàng )周国际油价创下3月底以来的最(zuì )大单周跌(🕰)幅，其中美油累计下(xià )跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　不吃主食或吃太少