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　　- 少(🎱)吃主食不等(🎨)于能有效控(🔄)糖

　　- 少吃(🕗)主食不等于(🤠)能有效控糖(💴)

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出(chū )了“搭子文化”。

　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，效果更好。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的γ-氨基(jī )丁酸和B族维生素，而且糙米(mǐ )饭的消化(🎭)速度较慢，缓(🚳)慢释放葡萄(🍬)糖，更有利于(🎲)持续合成糖(🕧)原而不是合(🎗)成脂肪。

　　摩根大通分析，如今，各国央行(háng )持续积累黄金库存，已成为(wéi )支撑金价的主导力量。不过(guò )，与个人投资者不同，全球(qiú )央行在购买黄金时更注重对(duì )地缘冲突风险的对冲，而非(fēi )单纯追求回报最大化。对于(yú )个人投(🏽)资者而言，摩(🏵)根大通提醒(🅰)，需要明确黄(🕹)金本身并不(😢)产生收益，投(📹)资黄金会提(🆗)高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的分散投资(zī )工具，但长期来看，它并非(fēi )能提供超额回报的资产，且(qiě )波动性高出50%。因此，投资者(zhě )应通过分散投资来降低组合(hé )风险。

　　期货市场的数据(jù )方面，截至4月29日收(😘)盘，沪金期货(🍊)小幅收涨0.46%，主(😃)力合约2508以786.98元(🐕)/克收盘。黄金(👤)期货全部合(👌)约成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克(kè )，上涨0.12%。

　　虽然有关营养(yǎng )素与失眠之间关系的研究结(jié )果不一，但碳水化合物与入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连(lián )续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]