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　　不少人意识(shí )到非法买卖公民个(🆘)人信息可能涉嫌违法犯(fàn )罪，但很多人却不了(🧠)解非法提供、收受或者交换公民个人信息的(👞)违法性。

　　膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活(😘)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、(⏫)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(😹)芸豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调(👢)前的干重。

　　必须(xū )说明，吃够主食，绝不意味(🌒)着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃(🤣)营养价值(zhí )很低的淀粉食品。

　　很多人因为(🍽)想控糖(táng )，晚上严格限制主食，但这样做可能引(⏱)(yǐn )起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平(píng )反而会升高，上午的血(🦗)糖波动也会增大(dà )。头天晚上吃够主食之后，第(🍎)二天反而会(huì )看到血糖水平更为稳定。

　　北(🚾)京交通(tōng )部门提醒：根据气象部门预报，4日夜(📶)间有(yǒu )小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面(🎇)(miàn )湿滑，对假期返程有不利影响。请广大(dà )市民(⛔)关注临近天气和路况信息，合理规划(huá )返程方式、时间和路线，错峰(🥧)返京，注(zhù )意行车安全。“七站两场”周边道路交通(⏮)(tōng )压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优(yōu )选公(🌝)共交通出行。(完)　　记者从交通运(yùn )输部了(🥂)解到，“五一”假期第五天，交通出行保持高位运行(🐧)，今天(5日)将迎来返程(chéng )高峰，交通部门多措并举(🏚)加大出行保障力(lì )度。

　　·轻体力活动男生(🌆)吃 300 克粮食差(chà )不多够(🕜)了。但如果经常锻炼，或者正在增(zēng )肌，那就还需(🧥)要加量。