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　　在正常吃主食的基础上，提高(🌻)膳食的质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和(🗒)很(🏇)(hěn )少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的西式餐(🥤)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(😅)新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量[7]。

　　其(qí )次，因为要(💓)维持血糖稳定，身(shēn )体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西(🚻)墙，拆解肌肉蛋白质来合(hé )成葡萄糖，不仅额外消耗B族维(wé(🙅)i )生(📳)素和能量，而且会加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会让你(🔵)感觉疲劳。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关(🔷)键。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎(🐼)炸食(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(🕜)食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳(👂)食(🦁)，更有利于睡眠质量(liàng )。

　　·轻体力活动女性 200 克粮(liáng )食就(🧜)够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(🔄)(rú(📟) )果运动较多，那就可以再加量(liàng )。

　　必须说明，吃够主食，绝(🛌)不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价(🦀)值很低(dī )的淀粉食品。

　　作为北京地(dì )区最大的串珠式(🌐)水(🛺)平溶洞，北(běi )京的另一处溶洞——云水洞全(quán )长613米，形成于(🧐)4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石(shí )柱、(🎯)石(✖)花等各类沉积物一应俱(jù )全，假日期间游客量也在逐步(bù(🥂) )上升。

　　据韩联社报道，国民力量党当天在京畿道高阳市的(😱)韩国国际展览中心举行全国代表大(dà )会，并公布党内总统(😌)候选人决(jué )选结果。金文洙以56.53%的得票率位(wèi )居第一，当选该党(⛏)总统候选人。另一位党内候选人国民力量党前党(dǎng )首韩东(🕜)勋(🌦)得票率为43.47%。

　　在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食(shí )质量(🍭)才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(💺)煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀(💈)粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(🌲)食，更有利于睡眠质量。

　　4月25日，在大连(lián )湾临港装备制造(📵)区(🍛)中远海运重(chóng )工码头泊位上，一艘84500吨多用途(tú )纸浆船正在(👢)进行最后涂装，即将于5月进入出口交付环节。目前，该公司正以(🍡)每月一艘的建造速度(dù )，持续刷新我国交付世界最大(dà )多(🖋)用途纸浆运输船数量纪录。