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　　消费者刘云告诉(🚂)记者，自己之(🏜)前在某平台网购了一把电锯，因为使用问题和售后客服进行沟通(💒)时，客服服务态度较(jiào )差，在聊天界面投(tóu )诉时，平台自动触(chù )发仅退款的弹窗(➗)，询问是否需要仅退(tuì )款。“我是想就客(kè )服服务态度的问题向平台(🕑)投诉，并不是(⚫)要退款，但是不知道为何触发了仅退款功能。”刘云说。

　　一是适度(💲)的淀粉类食(🏊)物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁(🔕)惊(jīng )醒或噩梦，可能是(shì )由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖原不(bú )足，导致夜间(🕚)血糖(táng )偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的应激，会升高压力(🕙)激素水平，使(🤔)人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　三要营造开放合作的国际(🥄)环境。面对美(🕌)国随意加征关税，在全球范围挑起贸易战，中国的回答是清(qīng )楚的(🈳)，立场也是坚(jiān )定的：如果执意要(yào )打，我们奉陪到底(dǐ )；如果准备要谈，就要(🍇)平等尊重。中(zhōng )方着眼的，不仅是自身正当权利，也是各国的共同利(🦈)益；中方维(🐷)护的，不仅是互惠合作，更是国际规则；中方坚守的，不仅是国家民(🚡)族尊严，还有(👠)人世间的朗朗乾坤。

　　虽然有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的研(😷)(yán )究结果不一，但碳(tàn )水化合物与入睡速(sù )度、睡眠时间、睡(shuì )眠连续性和(🥢)睡眠阶(jiē )段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　第四，在动物实验(😠)中发现，碳水(😢)化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(💢)会被代谢为(☔)血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物如白米和面(miàn )食，可以引发较多(duō(🔃) )的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌(jī )肉(😃)中。这些长链(👢)中(zhōng )性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(🔓)分泌的最终(🦃)效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(📱)量[5]。此前有人(🍦)体研究证实，晚间摄入(rù )葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅(fú )度(🛣)提升褪黑素分泌(mì )量[6]。

　　在正常吃(chī )主食的基础上，提(tí )高膳食(🍷)的质量才是(🤫)关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(🗂)和高脂肪高(🍸)糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(🐵)、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质(zhì )量[7]。

　　·轻体力(lì )活动男(🎋)生吃 300 克粮食(shí )差不多够了。但如(rú )果经常锻炼，或者(zhě )正在增肌，那(🔖)就还需要加(💟)量。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)