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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的(de )质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物的西式(🦑)餐食相比，吃传(chuá(🏂)n )统淀(🔩)粉主食、纳入全(💞)谷(gǔ(🚡) )杂粮的主食、含(⌛)有丰富新鲜蔬果的膳(📏)食，更有利于睡眠质量[7]。

　　摩根大通分析(xī )，如今，各国央行持续积累黄金库存，已成为支撑金价的主(zhǔ )导力量。不过，与个人(rén )投资者不同，全球央行在购买黄金时(shí )更注重对地缘冲突风险(xiǎn )的对冲，而非单纯追求回报(🥐)最大化。对于个人(🌇)投资(🕝)者而言，摩根大通(🖖)提醒(🤰)，需要明确黄金本(⛰)身并不产生收益，投资(💟)黄金会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的分散投资工具，但长期(qī )来看，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因此(cǐ )，投资者应通过分散投(tóu )资来降低组合风险。

　　膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的(de )成(🐅)年人(🅰)，每天应摄入 200~300 克的(💌)谷物(🍘)/粮食(大(dà )米、面(🔥)粉、干玉米、小米、(🙀)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　- 蛋白质有较高的食物热(rè )效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入(rù )眠。

　　虽然有关营养(yǎng )素与失眠(😥)之间(🛡)关系的研究结果(🐿)不一(🥪)，但碳水化合物与(🏝)入睡速度、睡眠时间(🔎)、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　吃(chī )多少主食才算够？