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　　这(🎒)里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的(😐) 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不(bú(😘) )需要卡着表对照(🤣)(zhào )自己的睡眠。

　　·轻体力活动(dòng )女性 200 克粮(🦏)食就够(gòu )了，按大米饭来(lái )说，差不多是每(měi )餐吃盛饭的小碗浅(🌁)浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　“从长期来看，贵金属作(✨)为避险与抗通胀工具的核心地位并未改变。”上述贵金属交易人(❌)士认为，但在短期市场博弈中，投资者需要更加(🌳)(jiā )注重风险控制(🐈)。五一假期前后，市场流动性可能(néng )会下降，投资(🚋)者(zhě )需警惕突发事件(jiàn )引发的剧烈波动，合理调整投资策略，以(🙅)应对可能出现的市场风险。　　上周，随着美国政府频频释放(🌍)与部分贸易伙伴推进谈判的信号，叠加美国4月份非农就业数据(🥜)好于预期，暂时缓解市场对经济衰(shuāi )退的担忧(💎)。美国(guó )三大股指(👌)连续第(dì )二周收高，其中(zhōng )道指上涨3%，标普(pǔ )500指(🤹)数上涨2.92%，纳指(zhǐ )上涨3.42%。截至上周收盘，标普500指数和纳指已抹平今年(😧)4月2日特朗普宣布所谓“对等关税”以来的跌幅。

　　首先，因为能量(🤕)供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采(🚵)，减少消耗。就算你(🕠)强迫自己(jǐ )运动，运动之后(hòu )也会感觉特别疲(🤼)(pí )劳。一旦人的精(🥜)(jīng )力和体力改善了(le )，多吃的这几口(kǒu )饭，会被活(🐡)跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　- 蛋白质(😮)、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而(🚦)影响睡眠质量。

　　很多人因为想控糖，晚上严(🐉)格限制主食，但这(🈹)样做可能引(yǐn )起夜间低血糖，次日早上的空腹(🕦)(fù )血糖水平反而会(huì )升高，上午的血(xuè )糖波动也会增大。头天晚(👦)上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。