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　　近日，公(🐯)(gōng )安机关网安部门就处(chù(😀) )理了一起因非法获取公民个人信息被依(🥗)法处罚的案件，一起来看看(🍛)案件经过。

　　- 少吃(chī )主食不等于能变瘦

　　如果能吃到一部分全(🧐)谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙米中(zhōng )含(👄)有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化(huà(🐐) )速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄(🌨)糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(🕒)肪。

　　虽然富含蛋白质的(🤲)食物也同时富(fù )含B族维生素，适量摄(shè )入对睡眠也有帮助，但如果蛋(♟)白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄(😵)入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　这种因为缺乏碳水(shuǐ )化合物而造(🚕)成的失眠(mián )，是吃保健品所(😶)难以改善的。很多人花不少钱去买保健品(👏)、吃中药(yào )，然而仍然收效(😌)甚微(wēi )，生活质量持续下降(jiàng )。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁(🌳)、百合、莲子心......都难以奏效(xiào )。因为——没有解决(jué )问题的根源所(🧝)在。

　　有利于预防失眠？

　　·轻体力活动男生吃(chī ) 300 克粮食差不(💇)多够了。但如果经常锻炼，或(🦈)者正在增肌，那就还需要加量。