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　　不吃主食或吃得太少

　　一项随机对照研究发(🤢)现，与(yǔ )运动后不吃碳水化合物相比，晚间运(🔟)动之后增加(jiā )碳水化合物供应能有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量(🛍)。

　　一是适度的淀粉类食(shí )物能帮助血糖(😥)水平保持稳定，避免夜间低(🔊)血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，可能(🆎)是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(tá(🍺)ng )的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(🛩)激素(sù )水平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。

　　银狐洞内造型(✔)各异的石钟乳、石笋、石柱，还有大量的石(🆓)菊(jú )花、晶花、方解石，吸(😬)引众多游客前来。据了解(jiě )，银狐洞平常周末(🏃)接待游客六百人次左右，“五(wǔ )一”期间单日接待量会突破千(qiān )人。

　　据(🎪)韩媒介绍，金文洙1951年9月出生于韩国庆(qìng )尚北(♈)道永川市，20世纪70至80年代活(huó(🆚) )跃于劳工运动和民主化运动。此后步入政坛(🎨)，历(lì )任第15至17届国会议员，并于2006年和2010年两次当(⛴)选京畿道知事，在尹锡悦政(🧡)府中出任雇(gù )佣劳动部长官。

　　作为北京(🍅)地区最大的串珠式(shì )水平溶洞，北京的另一处溶洞(dòng )——云水洞全长(🧒)613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞(dòng )厅内，石钟乳(🧦)、石笋、石幔、石柱、石(🏰)花等各类沉积物一应俱全，假日期间游(yóu )客(🧒)量也在逐步上升。