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　　在主食过(🌧)少时，增加主食(⛱)的量就是改善营养平(píng )衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下(xià )，就需要考虑蛋(🏔)白质食物够不(🕥)够，蔬菜品种多不多等(děng )问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　“年(👋)轻人并非不爱(😄)玩，只是没遇到让他们‘上头(tóu )’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意(👜)识到，互联网(wǎ(🖋)ng )时代青年群体对文化活动的需求已不是简单的“凑热(rè )闹”，他们更追求新奇感、科技感和(👇)深度参与。

　　(🌵)“文化特(tè )派员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿(💵)始终，以小而美(😢)、精(jīng )而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从(cóng )社区走向(xiàng )全国。

　(🍚)　如果是这种(💺)情况，建议你思(🀄)考一下有没有(yǒu )以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚(wǎn )餐(🐶)少吃或(huò )不吃(❓)主食。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而(⏱)影响睡眠(mián )质(👞)量。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(shēng )素，适量(liàng )摄入时对睡眠也是有帮助(🐈)的，但如果蛋白(😂)质食物过多(duō )，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度(dù )摄入淀粉(🗡)类食品，更有利(♍)于“安神”和睡眠，我找到了以下可(kě )能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　这叫“早醒(xǐng )”，被定(🐯)义为比预期起(📠)床的时间提前 30 分钟以上。

　　不少人意(yì )识到非法买卖公民个人信息可能涉嫌违法犯罪(🍇)，但很(hěn )多人却(🏚)不了解非法提供、收受或者交换公民个人信息(xī )的违法性。