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　　“五一”期间，江苏靖(🕰)(jìng )江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文(🈁)化与现代体验的 "宋风雅集"文化市集盛大启(🛡)(qǐ )幕。走(zǒu )进青砖(zhuān )古巷环绕的生祠镇，120多个(🥏)特色摊位依次排开，游客在这里穿越时空，感(🏛)受宋代生活(huó )美学与(yǔ )家国情怀的交织碰撞。

　　为什么不吃主食吃得太少反(☕)而不利于瘦身呢？其中当然是有科(kē )学道(🕌)理(lǐ )的。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时(🦐)富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮(🌹)助的，但如果(guǒ )蛋白质食物过多，有可能会适(🧚)得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(🔮)粉类食(shí )品，更(gèng )有利于“安神”和睡眠，我找到(🏝)了以下可能的科学原因，与大家分享(🌚)和讨论。

　　首先，因为能(néng )量供应不足，身体(💍)就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就(💏)算你强迫自己运动(dòng )，运动(dòng )之后也会感觉(➖)特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃(🥎)这几口饭，会被活跃的(de )身体状(zhuàng )态消耗掉，并(🐁)不会变成肥肉堆积在身上。

　　一是适度的(😔)淀粉类食物能帮助血糖水平保持(chí )稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊(🍈)醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少(💏)，肝糖(táng )原不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖(🏈)的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(🤲)激素水平(píng )，使人(rén )容易夜间醒来并难以再(🤸)次入睡。

　　一项随机对照研究发现，与运动(🐌)后不吃碳水化合物相(xiàng )比，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升(💞)入睡效果和睡眠质量。