喝奶门

　　“用最接地(dì )气的方(🚬)式(➿)，做(🔔)出最潮(cháo )的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干(🧝)玉(👚)米(👌)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　其次，蛋白质、脂肪(👩)(fá(😸)ng )含(🤔)量(⏬)高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　吃多少(shǎo )主食才算够？

　　第(dì )七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的(🧝)情(🔦)况(⛸)下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白(bái )质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠(mián )的质量。

　　近年来(lái )，中国船(🧑)舶(💈)制(🕧)造业正加速向绿色化、智能化转型，呈现出强劲发展态势，在全球市场中(zhōng )逐步占据主导地位。大连港湾海关以企业发展需求为导向，积极推动加(🛁)工(🥫)贸(🍐)易便利化政(zhèng )策落地见效。

　　图(tú )为大连港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张旭 摄

　　虽然富含(hán )蛋白质的食物也同时(shí )富含B族维生(🈷)素(🆙)，适(📩)量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反(fǎn )。晚间避免过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　“以前他(🏔)们(🎍)总(🌫)说(shuō )‘没空’，现在是问(wèn )‘下次什么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能(néng )帮助年轻人找到价值(zhí )和归属感，这个城市(shì )才能留(😧)住(🔦)他(🚈)们的心。

　　为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的(de )社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。