51��?�ϳԹϱ??��¼?

　　看眼睛

　　很多人锻炼后都会觉得(💣)呼(hū(🈺) )吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内(❣)啡肽”会在短期内让人产生快感。而且长期运动也会对大脑产生积(🤛)极正面的影(🎸)响。英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上人(rén )群的认知功(gōng )能研究发(🔁)现：(👷)随(suí )着年龄的增(zēng )长，有规律地运(yùn )动锻炼可以防止认知能力下(xià )降。

　(🤟)　坚(🥎)持运动的人，患糖尿病及代谢综合征的风险更小。经常运动会使胰岛素分(🎈)泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加，可以降低糖水平。换句话说，经(♏)常运动的人(😼)患糖(táng )尿病及代谢综合征的风险也(yě )会较小。

　　建议：休息日(🍛)(rì )尽(🐝)量不要一(yī )直躺着，适当站(zhàn )起来活动活动。平时也不要(yào )久坐，连续静坐(🐋)不要超过50分钟，中途可以站起来接杯水，活动活动身体。

　　2023年一项发表在《科学(❇)报告》期刊上的研究发现，“有氧运动”和“阻力训练”均可显著改善皮(pí(🥙) )肤衰老状态(🎪)。该研究坚持运(yùn )动，皮肤的(de )弹性增加、松弛(chí )减低，具体表现为胶(🐏)原蛋(🗃)白(bái )和弹力蛋白的合成增加，改(gǎi )善了皮肤的弹性和紧致度，这些都是皮(💐)肤重新焕发活力的标志。

　　坚持运动的人不仅有利于减肥，还有利于全身骨(🏛)骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺(tǐng )拔身姿(🌫)，让人看起来更有气(qì )质、更好看(kàn )。