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　　一(✝)、关注质量安(ān )全，谨(🎁)慎消费。购物要注意质(🎒)量安全，通过正规(guī )渠(😧)(qú )道选购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址(zhǐ )、规格型号、执行标准、使用说明书(🐱)、产品质量检验合格(💔)证明等信息，自觉抵制(😍)“三无”产品。如果购买家用(yòng )电(diàn )器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认(🎓)证信息(xī )。选购“五一”上(💬)市的新绿茶作伴手礼(🏛)时，“看(kàn )闻(wén )捻品”四步(💊)教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布(bù )为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉(✖)、酸、馊为劣；三捻(🔝)：干燥易碎为宜，潮软(🏯)为劣；四(sì )品(pǐn )：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味(wèi )淡薄或(🕰)涩苦为劣；若芽叶萎(🐫)缩，汤色暗浑闷黄，香(xiā(👖)ng )气低沉，则可能是陈茶(🍕)。

　　首先，蛋白质有较高的食物热(rè )效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并(bìng )不利于安静入眠。

　　膳食指南的建议(📁)是：轻体力活动的成(🥚)(chéng )年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🏄)、藜麦、红小豆、绿(➗)豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆(🗝)等等食材都算粮食)，请(🌑)注意，这是说烹调前的干重。

　　二、关注广告宣传，理性消费。提示广大消费者(zhě )，尤其是老年群体要守好手中的“钱袋子”，不要轻(😱)信假冒(mào )名(míng )医、神(👉)医或者冒用知名专家名义、形象推介医疗机构、医疗(liáo )服务的“神医”广告，以及假借传统中医理论、“伪科(🗂)学”等虚构、夸大药品(🤡)功效的“神药”广告；不(⬆)要被宣(xuān )称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等网红食品广(guǎng )告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防(fáng )腐剂”等无事实依据(🐶)、违反相关标准的内(🌎)容，避免上当受骗；要(🚹)仔细分辨广告中人物身份的真实性，不要轻信(xìn )所(suǒ )谓专家或假冒名人名义发布的(🚱)营销信息。

　　反而不(🎈)利于瘦(shòu )身

　　虽然(🕶)富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素(sù )，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多(duō )，有可能会适得其反。晚(🏕)间避免过多蛋白质，而(🍁)适度摄入淀粉类食品(🏁)，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以(yǐ )下(xià )可能的科学原因，与大家分享和讨论。