不羁美少年

　　(🎸)在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )质量才是关键。汇总研究发现(📱)，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜(👝)、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🏈)杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜(🔠)蔬果的膳食，更有利于睡眠质(zhì )量(🅰)。

　　青春“造浪” 打造青年文化引(⛎)力场(chǎng )

　　各国外长支持对联合国包括其安全(quán )理事会进行全面改革，使其更加民(📜)主、更具(jù )代表性、更加有效(😷)、更加高效，并增加(jiā )发展中国家在安理会的代表性，使其能够有(🚵)效应对当前的全球(💼)挑战。

　　这种(zhǒng )“凌晨三四点睡(🍶)醒后睡不着”的场景，你是否经历过(✅)？

　　其次，因为要维持血糖(tá(🙆)ng )稳定，身体代谢压力增大，就会想办法(fǎ )拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄(tá(🧖)o )糖，不仅额外消耗B族维生素和能(🚄)量，而(ér )且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　(💪)- 蛋白质、脂肪含量(🤧)(liàng )高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消(xiāo )化负担，从而影响睡眠(💸)质量。

　　如果有以(yǐ )上情况，建(🎞)议思考一下有没有这个原因(yīn )——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃(chī )主食导(🔀)致的失眠。这种因缺乏碳水(shuǐ )化(🈯)合(hé )物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无(📁)油的主食吃够。