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　　这里的预期时间，更(gèng )多的是指你平(píng )时更多时间段的作息，而这里的 30 分(🚻)钟(🎺)，是一个参考时(shí )间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己(🏽)的(🎐)睡眠(mián )。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(zhè )样做(🔢)可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反(fǎn )而会升高(🕶)，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够(gòu )主食之后，第(dì )二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　·轻(🧚)体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正(zhè(🏯)ng )在(🙂)增肌，那就还需要加量。

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