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一项随机对照研究发现,与运(〽)动后(📂)不吃碳水化合物相比,晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应能有效(xiào )地提升入睡效(❕)果和(😩)睡眠质量。
一是适度的淀粉类食(shí )物能帮助血糖水平保持稳定,避免夜间低血糖。有些(🙆)朋友夜间频繁惊醒或(huò(⛎) )噩梦,可能是由于碳水化合物摄入过少,肝糖原不足,导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(📐)是一(🍢)种强烈的应激,会升高压力激(jī )素水平,使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
轨道(🙁)(dào )交(👥)通方面,充分发挥轨道(dào )交通大客流运输优势,坚持“组网延时”“按需(xū )延时”的工作原则(⬅),针对(🦄)(duì )性制定重点场站夜间(🎮)延时措施(shī )。具体措施如下:
这(zhè )种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景,你是否经历过(📛)?
(🔇) 煮饭煮粥做(zuò )馒头煮面条的时候,还会吸进去很多水。放的水不一样(yàng )多,熟重就会(🥢)有很(🔸)大差异,所以通常膳食建议只能说生重。
在主食过(guò )少时,增加主食的量就是(shì )改(😌)善营(🧙)养平衡,改善身体代谢(xiè )。然而,在主食已经充足(zú )的情况下,就需要考虑蛋白质食物够不够,蔬菜品种多不多等问题(🏫)了。营(🕷)(yíng )养均衡才能获得最好的生命质量,包括睡眠质量。
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