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　　北京轨道交通采取延时措施。北京市(shì )交通委供图

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠(🍮)消化负(🥣)担，从(🆑)而影响(🌠)睡眠(🌏)质(zhì )量(♿)。

　　(📑)如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，那效果就更好(hǎo )了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(wéi )生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　“让年轻人走出家门，参与(🐮)社区(🔳)文化活(🔂)(huó )动(🛸)。”带着这(🎻)样简(💷)单的初衷，一(🏰)场关于青春(chūn )的变革在萧山(shān )区北干街道天悦社区悄然发(fā )生。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超(chāo )2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏导(dǎo )。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时(shí )段等，根据柱状图编制次日安检、检票、(👙)站台、(🔁)出站(💮)等通道(🔜)开启(🥨)和人员安排(🐷)方案，形(xíng )成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐(qí )局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善预(yù )约服务、进站、出站等流程，为不同群体(tǐ )提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武(wǔ )汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等(💳)热门线(🥁)路加(🖤)开196列客(🌦)车提(😿)升运力。江西(🥗)南昌西站(zhàn )的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人(rén )候车，同时还增加了座椅。

　　为什么吃(chī )淀粉食物

　　安祥生认为，顺应数字经济时代的要求，平(píng )台要从“单边保护”向“生态重构”转变(biàn )，平衡消费者和商家利益，通(🥨)过技术(🌲)驱动(♋)治(zhì )理(🔍)升级(🧟)、精细(xì )化(🍐)管理，构建“保护合理权益、遏制恶意行为、促进公平交易”的平台新生态。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送(sòng )旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝(bǎo )鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检(😍)(jiǎn )票、(🌟)站台(👝)、出(chū(❤) )站等(😯)通道开启和(🏊)人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家(jiā )庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为不同群体提供多元(yuán )服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁(🤲)(tiě )等热(✈)门线(🔍)路加开(⛲)196列客(🎐)车提升运力(👵)。江西南昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从(cóng )原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时(shí )容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　有流行病学研究发(fā )现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主(😨)食的膳(🔍)食模(🦅)式与较(♑)低的(🍷)失眠风险相(🔂)关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。