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　　在正常(cháng )吃主食的基(🕧)础(⚡)上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少蔬(😂)菜(💸)、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(🏵)、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(🗾)[7]。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅(lǚ )客超2000万人次，各地铁路部(🐂)门(🌹)精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客(kè )票系统，提前研判高峰日、关(🏂)键(💟)时段等，根据柱(zhù )状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道开(kāi )启(🎲)和人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针(zhēn )对家庭出游(🌋)增多、老年旅客占比提升的特点，完(wán )善预约服务、进站、出站等流程(🆚)，为(🍷)不同群体提供多元服务，全力保(bǎo )障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉(♌)宜(🈺)铁(tiě )路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路(lù )加开196列客车提(🙇)升(🚊)运力(lì )。江西南昌西站的网约车候车区进行了升级改造(zào )，从原来的200余平(🚬)方米增加至800余平方米，可同时容(róng )纳500人候车，同时还增(zēng )加了座椅。

　　第(🎊)七(💶)，在晚餐不吃或少吃碳水化(huà )合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得(😚)不(📶)(bú )拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影(yǐ(🏮)ng )响(💳)睡眠的质量。

　　第六，适度的淀粉类食物能(néng )帮助血糖水平保持稳定，避(🍍)免夜间低血糖。

　　上述分析师认为，若(ruò )全球经济复苏带动工业需求进一(🥢)步释放，白银或(huò )延续补涨行情；铂金则需关注汽车催化剂需求及(jí )供(🔈)应(🦉)端修复进展。投资者可结合金银比等指标，动态调整贵金属组合(hé )，平衡避(🐎)险(🎺)与收益目标。

　　想用药前，先来讨(tǎo )论一个问题

　　失眠或睡眠不足与(🥀)肥胖的关联已(yǐ )经得到学界的广泛认(rèn )可。同时，失眠和睡眠不足会引起白(🎞)天精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步促进肥胖。