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　　此外，主食吃(🚊)得太少不好，不意味着(🍜)餐盘里只有主食，其他(📶)类型的食物不足。

　　(🔇)作为“化缘高手”，资源整合是邵菲的强项：琴行提供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活动宣传平台。一场音乐节(jiē )成本不过万(wàn )元，却能撬(qiào )动整个社区(qū )的文化活力(lì(🌎) )。

　　地面(miàn )公交方面(🏦)，增加备班运力，加强途(🔚)经7大火车站的103条始发(⌛)途经线路的运营组织(😶)，加大夜间公交发车频(🖱)次，安排应急摆渡车。

　　吃多少主食才算够？

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中(zhōng )会被代谢为(wéi )血(👐)清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳(🏼)(tàn )水食物如白(bái )米和(👲)面食，可以引发较多的(🌆)胰岛素分泌，而胰岛素(🛂)会促进长链中性氨基(🎞)酸进入肌肉中。这些长(👭)链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量(liàng )[5]。此前有人(rén )体研(🌫)究证实(shí )，晚间摄入(rù(🙉) )葡萄糖，升(shēng )高睡前血(🔯)糖水平，会大幅度提升(🎌)褪黑素分泌量[6]。

　　如(🌻)果能吃到一部分全谷(🤪)杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄(táo )糖，更有利(lì )于持续合成(🧕)(chéng )糖原而不是(shì )合成(🔼)脂肪。