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　　- 蛋(dàn )白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负(🐑)(fù(🛎) )担，从而影响(xiǎng )睡眠质量。

　　(🥚)- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色(🐴)氨(🏛)酸的摄取，而色氨酸在大脑中(🍄)会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物如白米(mǐ )和面食，可以(yǐ )引发较(🥐)多的胰(yí )岛素分泌，增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　(👩)在(🛏)主食过(guò )少的时候，增加主食(💦)的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(🎍)足(🍄)的情况下，就需要考虑蛋白质(🌕)食物够不够，蔬菜品种多不多等其他(tā )问题了。营养(yǎng )均衡才能获得(dé )最好的生命质(zhì )量(🎐)，包括睡眠质量。

　　投资风向的转变，在消费市场上也有所体现。第(dì )一财经在上海(hǎi )看(💌)到(🔄)，多家金店虽然人头攒动，但不(🕷)少消费者不再只盯着黄金饰品，而是开始在铂金、白银饰(💍)品(🍮)柜台前驻足挑选。“最近来问铂(⚫)金、白银首饰的顾客明显(xiǎn )多了。”上海(hǎi )市区一家金饰(shì )品牌店员说，大家都觉得现在买(🧜)黄金饰品太贵，相比之下，铂金和白银首饰不仅价格更(gèng )实惠，款式也(yě )很多样，很适合日(🚸)常(🌳)佩戴。

　　与会外长表示，面对(🉐)地缘紧张局势加剧、保护主义抬头，当务之急是坚守多边(🌑)主(✨)义，坚持联合国宪章宗旨和原(💂)则，维护联(lián )合国在国际体(tǐ )系中的核心作(zuò )用。金砖国家(jiā )要聚焦和平共处、开放包容(🏧)和对话合作，反对政治极化叙事，共同捍卫自(zì )由贸易规则和(hé )以世贸组织为核心的多(🍿)边(🚗)贸易体制，推动构建更加公正(🍔)、可持续的多极秩序。与会外长普遍对采取“对等关税”措施(🚹)破坏全球供应链、加剧国际局(😯)势不确(què )定性感到担忧(yōu )，要求取消违(wéi )背世贸组织规(guī )则、违反国际法的经济制裁和(🏫)次级制裁等单边强制措施。　　4月22日，多(duō )家电商平台宣(xuān )布对“仅退款”规则进行重大(🦊)调(🐣)整，引发广泛关注。

　　-轻体力(🐄)活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　国(🕖)家气象中(zhōng )心副主任黄卓(zhuó )表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展开。目前，江南早稻处于(㊙)三叶至移栽返青期，华南大部处于返青至分蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期，东(🎧)北(🥗)地区处于育秧阶段；西南地(🦃)区春玉米处于三叶至七叶期，北方地区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花(huā )、春小麦等作(🥪)(zuò )物处于播种至(zhì )苗期生长阶段(duàn )。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳(🛵)定，避免夜间低血糖(táng )。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少(💹)，肝(⏯)糖原不足，导致夜间血糖偏低(🐣)。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒(xǐng )来并(🤝)难以再次(cì )入睡。