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　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢(🕟)。然而，在主食已经充足(🐱)的情况下，就需要(yào )考(kǎo )虑(lǜ )蛋(dàn )白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营(❔)养均衡才能获得最好(👽)的生命质量，包括睡眠质量。

　　不吃主食或吃太少

　　总之(zhī(📈) )，吃(chī )好才能睡好。如果(🥟)你长期为睡眠质量差(🌄)所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己(🚣)的营养是否合理，主食(💣)有没有吃(chī )够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新(✒)闻客户端）　　突(🌲)然，你又一次醒了。

　　三、关注食品安全，绿(lǜ )色(sè )消费。消费者外出就餐时，首选证件(🖨)齐全、环境整洁、卫(🧦)生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用(👲)生鱼片、生腌海鲜、(💛)凉(liáng )拌(bàn )菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无异(💉)常；用餐前检查盘子(🌻)、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭(tàn )火(huǒ )烤(kǎo )肉的餐厅时，注意用餐场所有(🐧)无通风设施，感到身体(🐛)不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台(🧝)公示的相关证照，优(yō(🍊)u )先(xiān )选(xuǎn )择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包(🔔)装及食安封签是否完(😋)整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是(shì )否(fǒu )正(zhèng )常。适量点餐，剩餐打包带走(🤭)，践行“光盘行动”。

　　如(🤯)果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原(🚓)因：主食吃得太(tài )少(🚑)(shǎo )，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做(📁)可能引起夜间低血糖(🔰)，次日早上的空腹血糖水平反(fǎn )而(ér )会(huì )升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃(🐠)够主食之后，第二天反(🏄)而会看到血糖水平更为稳定。

　　图为大连港湾海关关企联络(🤵)员赴船(chuán )企(qǐ )实(shí )地(🥛)调研。张旭 摄