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　　一项随机对(🏏)照研究发(🤖)现，与运动后不吃(chī(⌛) )碳水化(huà )合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　北京(jīng )轨道交通采取延时措(cuò )施。北京市交通委供图

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由(yóu )于碳水化(🎑)合物摄入过(guò )少，肝糖原不足(💥)，导致夜间(🌜)血糖偏低。而血糖的(🚷)过度降低(📹)是一种强烈的(de )应激(🙌)，会升高压力激(jī )素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　所以，加肉减饭的策略，并(bìng )不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的(de )脂肪和蛋白(🔎)质还会影响肠道菌群平衡，也(🕹)不利于胰(🤼)岛素敏感性。

　　其(💟)(qí )中，上(shà(🚳)ng )海黄金交易所(suǒ )全(🏥)部黄金品种累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单(dān )边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另(lìng )外国内黄金ETF持仓一季(jì )度增长23.47吨，至3月底(🧣)，国内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　特(🎌)区政府发(🏼)言人表示，今年首(shǒ(🥪)u )季度本地(🚑)生产(chǎn )总值同比实(➰)质升幅，较上一季的2.5%有所加快。经季节性调整后按季比较，实质本(běn )地生产总值增长2%。按主要开支组成部分分析，整体货物出口增长加快。受惠于访港旅客以及(jí )其他跨境经济活动上(shàng )升，服务输出继续扩张。整体投(🌠)资开支随着经济扩张而增长(🥛)。

　　针对(🐪)(duì )年轻人(rén )“社恐”却(🎻)渴(kě )望共(📆)鸣的心理，邵菲还提(🦐)出了“搭子(👞)文化”。

　　上周国际油价下跌

　　作为(wéi )“化缘高手”，资源整合是邵菲的强项：琴行提供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区(qū )居民群都成了活动宣(xuān )传平台。一场音乐节成本不过万元，却能撬动整个(👲)社区的文化活力。

　　第二(è(🔁)r )方面，少吃主(zhǔ )食不等于能降(🤺)低热量摄(🤥)入。