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　　其次，因(yī(🆓)n )为要维(🙌)持血糖稳定，身(🗃)体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西(xī )墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(👀)消耗 B 族(🔩)维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担(dān )。这样也会让你感(gǎn )觉疲劳。

　　(🐴)北京：沉浸游(🧟)览溶洞世界 需爱(ài )惜保护珍贵遗产

　　第四，在动物实验中发现，碳水(shuǐ )化合物摄入(🚶)增加会(🌀)增加大脑对色(🙊)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米(🚄)和面食(🚝)，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这(🖌)些长链中性氨(➿)基酸会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效(xiào )果是增加(🌼)大脑的(❕)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡(🛳)前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　- 少吃(chī )主食不等于能有效控糖

　　这里的(🛃)预期时间，更多(🍾)的是指你平(píng )时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时(shí )间，人毕竟不是机(✋)器，你不(🌑)需要卡着表对照自己的睡眠。

　　这两天，一场前所未有的“天坑”音乐会也(yě )在湖北宣(💊)恩矅天眼(yǎn )景(🦀)区震撼上演，为游客带来了一场自然奇观(guān )与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与交(🛣)响音乐的碰撞(🏯)(zhuàng )，解锁了假期新玩法，也让众多游客沉浸其中。　　央视网消息：“五一”假期，位于北(🍇)京房山(😷)的溶洞探险、地(dì )下暗河航行等小众溶洞游玩项目受到了游客(kè )们青睐，假期期间(➕)(jiān )有不少游客(🔍)专门前往溶洞打卡。接下来，我(wǒ )们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘。