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　　- 少吃主食(🥋)不等(děng )于能变瘦

　　三要营造开放合作的国际环境。面对美国(guó )随意(🍲)加征关税，在全(quán )球范围挑起贸(🍩)易战，中国的回答是清楚的，立场(🌸)也是坚(jiān )定的：如果执意要打(dǎ )，我们奉陪到底；如果准备要谈，就要平等尊重。中方(fāng )着眼的，不仅是(⏯)自身正当权利，也是各国的共同(📼)利益；中方维护的，不仅是(shì )互(🚷)惠合作，更是国际规则；中方坚守的，不仅是国家民(mín )族尊严，还有人世(🗞)间(jiān )的朗朗乾坤。

　　北京交通(🕙)部门加强对重要路段、重点(diǎ(😐)n )区域的路网运行监测(cè )调度，制定疏堵保畅措施，免通车道全部“抬杆”放行(háng )，高峰时段确保开道率100%。增加(🌍)备勤力量、前置救援装备(bèi )、(🐮)加强巡视巡查，遇(yù )交通事故配(😕)合交警快清快处，提升通行效率。

　　所以(yǐ )，加肉减饭的策略，并不能降(🍿)低总热量摄入。少吃米饭省下的(🔟)热量被换成了(le )菜里的糖和脂肪(🕒)，营(yíng )养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(🈹)。

　　在主食(shí )过少时，增加主食(👏)的(de )量就是改善营养平衡，改善身(🏄)体代谢。然而，在主食已(yǐ )经充足的情况下，就(jiù )需要考虑蛋白质食物够(💹)不够，蔬菜品种多不多等问题了(🏅)(le )。营养均衡才能获得最好的生命(🈵)质量，包括睡眠质量。

　　如果能(🥄)吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更(🍉)好了。因为糙米中(zhōng )含有比精白(🎟)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(🍲)生素；而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪(🚈)。

　　第二方面，少吃主食不等于(🥞)能降低热量摄入。