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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(🐾)前的(🙁)干(gà(❤)n )重。

　(🎁)　一(😞)项随(🐁)机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量。

　　2023年以来，多家电商平台在售后服务规则中增加“仅退款”条款。一时间，“仅退款”成为电商平台比拼规则、争夺用户的焦点。随着实践的(de )深入，一些问题(🌯)也逐(🙁)渐暴(🏊)露出(🤬)来。最(📫)突出(🧒)的问(🚵)题就是该政策被一些消费者恶(è )意利用，形成了所谓的“薅羊毛”现象，甚至滋生了职(zhí )业诈骗团伙，严重损(sǔn )害了商家的利益，也影响了平台的信誉和正常运营。

　　“尽管白银和铂金(jīn )的替代效应，为投资者提供了分散配置的空间，但需警(jǐng )惕其高波动性带来的短期风险。” 一位(🍑)贵金(🕒)属交(👚)易人(📝)士指(💋)出，白(🍽)银市场资金(jīn )容量远小于黄金，更易被短期资金推动。同时，白银单(dān )价低、个人投资者占(zhàn )比高，导致其投机性更强，波动率显著高于黄金。

　　其次，蛋白质、脂肪(fáng )含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

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　(📉)　-轻(🦋)体(tǐ(🏂) )力活(🚚)动男(👠)生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在(zài )增肌，还需要加量。