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　　你以为过几天就好，现在看(🎲)，似乎没有好转的迹象。你开始(shǐ )担心，甚至有(yǒu )点绝(🙆)望……

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃(🦌)米饭省下的热量(👬)，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更(gè(♈)ng )促进发胖。过多的脂肪和蛋白(bái )质还会影响肠道菌(🔒)群平衡，也不利于(🏈)胰岛素敏感性。

　　虽然有关营养素与失眠之间(😽)关系的研究结果(guǒ )不一，但碳水(shuǐ )化合物与入睡速(🗃)度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研(🐔)究证实。[1]

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　　上周六，在伯克希尔-哈撒韦(wéi )公司股(gǔ )东大(🕑)会上，94岁的巴菲特在问答(dá )环节尾声宣布，计划今年(🛸)年底辞去公司首(🧦)席执行官一职。巴菲特还严厉批评特朗普政府的(😻)关税政策和(hé )贸易保(bǎo )护主义(yì )政策，强调“贸易不(😫)应该是武(wǔ )器”。另外，他认为美国政府不负责任的财政政策可能会(🍯)削弱美元的价值，并表示不会投资大幅贬值(zhí )的货币(bì )。当天，公司公布2025年第一季度(dù )财报，经营利润同比大幅下跌，由(🚲)于其业务涵盖运(🐠)输、能源、零售等多个领域，公司警告称关税或(✒)进一步影(yǐng )响利润(rùn )。

　　如果有以上情况，建议(yì(🐤) )思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(💗)不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳(tàn )水化合(hé )物而造成的失眠，是吃保健品(pǐn )难以改善的，而是需要把无糖无油的(🙍)主食吃够。

　　一(🧦)项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物(🚃)相比(bǐ )，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应(yīng )能(💉)有效地提升入睡(⏲)效果和睡眠质量。