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　　(🐭)不吃主食或(⏹)(huò )吃太少

　　- 少吃主食(shí )不等于能有效控糖

　　摩根大通分析(🎱)，如今，各国央行持续积累黄金库存，已成为支撑金价的主导力量。不过，与个人投(🐳)资者不同(tóng )，全球央行在购买黄(huáng )金时更注重对地缘冲(chōng )突风险(🎩)的对冲，而非(♟)单纯追求回报最大化。对于个人投资者而言，摩根大通提醒，需要明(🈳)(míng )确黄金本(📮)身并不产生(shēng )收益，投资黄金会提(tí )高机会成本。尽管黄金在历史(🎖)上曾是危机时期出色的分散投资工具，但长期来看，它并非能提供超额回报的(🐷)资(zī )产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过(🐸)(guò )分散投资来降低组合(♏)风险。

　　在(🥂)主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢(🚵)。然而(ér )，在主(🎓)食已经充足的(de )情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(👏)不多等其他问题了。营养(yǎng )均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　(🕢)所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(🍾)摄入。少吃米饭省下的热量被换成了(🏀)菜里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更容易发胖。过(guò )多的脂肪和蛋(🕟)白质还(hái )会(🖨)影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　在寻求消费者权(🎱)益保护和(hé )商家利益的平衡中，平台扮演了(le )重要角色。

　　如果(guǒ )能吃到一部(🥊)分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(👵)饭，那效果就更好了。因为糙米中含有(🧢)比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族维生(shēng )素；而且糙米饭的消(🧑)(xiāo )化速度较(🔸)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。