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　　有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(😯)性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中(🌛)国北方吃大量(liàng )主食的膳食模(😥)式与较低的失眠风(fēng )险相关(guā(🐟)n )联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(💭)运动之后增加碳水化合物供(gò(🦇)ng )应，和(hé )运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。

　　同时，北京交通部门充分利用握手机制，与重点站区、铁(🍒)路、民航等部门密切共享客流(😓)数据，加强(qiáng )会商研判，及时动态(✨)掌握夜间抵(dǐ )京客流(liú )预测，精(🥄)准服务保障，地铁车站加强与火(🚁)车站、机场的服务衔(xián )接，全(quá(🍭)n )力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。

　　此外，主食吃得太少不好(hǎo )，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　为什么吃淀(diàn )粉(📞)食物

　　针对年轻人“社恐”却渴(🍝)(kě )望共鸣的心理，邵菲还提出了(📺)“搭子文(wé(⚓)n )化”。

　　有流行病学研(📛)究发现，摄入更多的优质碳水化(⚓)合物(wù )，与睡(shuì )眠质量不佳的可(🧦)能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　- 少吃主食不等于能有效控(kòng )糖

　　虽然有(🔤)关营养素与失眠之间关系的研(🍪)究结果不一，但碳水化合(hé )物与(🛑)入(rù )睡速(📇)度、睡眠时间、睡眠(🎓)连续性和睡眠阶段之间有关，已(🍖)经有(yǒu )多项研(yán )究证实。[1]

　　黄(♎)卓指出，4月，我国春播区大部温高光足，土壤墒情总(zǒng )体适宜，利于春播作物播种和培育壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移栽顺利；(🏙)山西中南部(bù )、陕西关中、甘(⛑)肃东部部(🚛)分地区因降水持续偏(💯)少，对春玉米等足墒播(bō )种不利(💲)(lì )；东北春播区大部墒情适宜(📟)，但黑龙江西南部、吉林西部和南部、辽(liáo )宁北部等地部分土壤过湿，整地进程略有推迟。