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　　其次，蛋白质、脂肪含量高的(de )食物消化速度慢，使夜间胃肠消化(huà )负担加重，从而影响睡眠(⚽)质量。

　　(🥞)为更深入(🐘)了解、挖(🌂)掘年轻人(🤵)的兴趣爱(🦋)好(hǎo )，邵菲(😱)还与北干街道的社区书记们(men )共同举办了“青春文化”头脑风暴(bào )营。

　　这里的预期时间，更多的(de )是指你平时更多时间段的作息，而(ér )这里的 30 分钟，是一个参考时间，人(rén )毕竟不是机器，你不需要卡着表对(duì )照自己的睡眠。

　　在正常吃主食的基础上，提高(🥜)膳食质量(💨)才是关键(🚴)。汇总研究(🐋)发现，和高(😢)糖饮食相(👁)比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡眠质量。

　　- 在动物实验中发现(xiàn )，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而(🧐)色氨酸在(🏛)大脑中会(👉)被代谢为(🖖)血清素和(🏓)褪黑素。高(🕖)GI(血糖生(shēng )成指数)碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量。

　　案件回顾(gù )