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　　首先，蛋白质有较高(gāo )的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　针对年轻人“社恐”却渴(📼)望共鸣的(de )心理(👤)，邵菲还提出了(🐮)“搭子文化”。

　　(🧙)这叫“早醒”，被定(🥦)义为比预期起(🐭)床的时(shí )间提前 30 分钟以上。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没(méi )有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(zhǔ(🍁) )食，就能让你找(😸)回久违的香甜(🥃)睡眠。(央视新闻(🤮)客(kè )户端）(🧤)　　突然，你又(🐢)一次醒了(le )。

　　(🔧)上周国际金价累计下跌超1%

　　国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春(chūn )耕春播工作大面积展开。目前，江(jiāng )南早稻处于三叶至移栽返青期，华南大部处于返(fǎn )青至分蘖期；西南地区一季稻大部(bù )处于三叶(📘)期，东北地区处(🏓)于育秧阶段；(🎆)西南地区(qū )春(✨)玉米处于三叶(🕒)至七叶期，北方(😕)地(dì )区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶段。

　　北京交通部门提醒：根据气象部门(mén )预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利(lì )影响。请广大市民(⛺)关注临近天气(🐠)和路况信息，合(🤲)(hé )理规划返程(📼)方式、时间和(🍼)路线，错(cuò )峰返(🤪)京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡(chàng )导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运输部了解到，“五一”假期第五(wǔ )天，交通出行保持高位运行，今天(tiān )(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加(🥞)大出行(háng )保障(🍃)力度。

　　此外(💄)，主食吃得太(tà(🎦)i )少不好，不意味(🥘)着餐盘里只有(📆)主食，其他类型的食物不足。

　　今天，全国铁路进(jìn )入返程高峰，预计发送旅客超2000万人(rén )次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡(jī )东站利用客票系统，提前研判高峰(fēng )日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检(jiǎn )票(🏟)、站台、出站(🔳)等通道开启和(🏋)人员(yuán )安排方(💺)案，形成客流组(🐫)织“一日一案”。国(🎌)铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年(nián )旅客占比提升的特点，完善预约服(fú )务、进站、出站等流程，为不同群体提供多元服(fú )务，全力保障“一老一小”出行无(wú )忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高(gāo )铁、郑渝高(📹)铁等热门线路(♊)加开196列客(kè )车(⬆)提升运力。江西(🚤)南昌西站的网(🥎)约车候车区进(🌁)行(háng )了升级改造，从原来的200余平方米增(zēng )加至800余平方米，可同时容纳500人候车(chē )，同时还增加了座椅。