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　(🔘)　- 蛋白质(zhì )有较高的食物热效应，容易(🎐)使人兴奋，所以过多(duō )的蛋白质食物不(🛒)利于(yú )安静入眠。

　　王毅表示，金砖成员国要敞开大(dà )门、张开(🦆)怀抱，帮助伙伴国深度融入金砖，全面(mià(🐡)n )参与合作，让机制的(de )发展始终充满活力(🤤)。要继续拓展“金砖+”模式，同更多志同道合(🥊)的国家汇聚起和平与发展的合力(lì )。中(🌭)方将积极落实习近平主席提出的“大金(🐸)砖合作高质量发展”理念(niàn )和“五大金砖(😜)”构想，支持巴西履行好主席国职(zhí )责，共同开辟金砖合作的光明前景。

　　所以，加肉减饭的策略，并(bìng )不能(🌠)降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热(👜)量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(✋)更低，更促(cù )进发胖。过多的脂肪和蛋白(🐏)质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰(🛰)岛(dǎo )素敏感性。

　　邵菲为青年社群举(🚗)办“乐动未来(lái ) 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　膳(shàn )食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年(🏚)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、(⚪)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(⛴)面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、(〰)鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(🚼)的(de )干重。

　　好吃的肉类基本上不可能(🌶)是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可(kě )口的肉，几乎都是高(gāo )脂肪。况且，很多好吃的菜肴(🍫)都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感(🎂)”。

　　所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不能降(📋)低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量(📧)，被换(huàn )成了菜里的糖和脂肪，营养价值(🌑)更低，更促进发(fā )胖。过多的脂肪和蛋白(❤)质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物(wù )的情(🍔)况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆(🛏)解(jiě )蛋白质来异生葡萄糖(táng )，导致夜间(🔄)肝脏工作负担加重，也可能会影响睡(shuì(〰) )眠的质量。

　　不吃主食或吃得太少