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　　吃多少(shǎo )主食才算够？

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(😢)经得到学界的广泛认(🥏)可。同时，失眠和睡(shuì(😒) )眠不足会引(yǐn )起白天精力不足，运动意(yì )愿下降，进一步促进肥胖(♿)(pàng )。

　　- 在动物实验中(😉)发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dà(👒)i )谢为血清素和褪黑素(✳)。高(gāo )GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(❣)岛素分泌，增加大脑的(🐒)色氨酸供应(yīng )，从而(🌴)促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量(liàng )。

　　很多人因为想控糖(táng )，晚(😽)上严格限制主食，但这(🈹)样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血(xuè )糖波动(🐥)也会增大。前一天(tiān )晚(✌)上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　在黄金震荡(🦗)调整的背景下，白银、(🔨)铂(bó )金“接棒”上涨。截(👻)至4月29日，现货白(bái )银价格33.5美元/盎司，年内涨(zhǎng )幅约15%；铂金价格回升(🥢)至996美元上方，较年初上(🌗)涨约10%。

　　王毅说，11年前，习近平主席提出开放包容、合作(zuò )共赢的金砖精神，为金砖(zhuā(🌘)n )机制发展壮大明确方(🤬)向。昨天，习近平主席专程参访金砖国家开发银行总部，发出了中国坚(jiān )定支持新开(kā(🤱)i )发银行的强烈信号，期待(dài )新开发银行和金砖大家庭(tíng )一道走好现代化道路。我们看(📶)到，金砖国家一路走来(🔮)，同行的伙伴越来越多，合作的道路越走越宽。今(jīn )天的金砖大家庭，总人口(kǒu )超过世界(🏌)一半，经济总量(liàng )占全(🦄)球近三成，已经成为全球南方的“第一方阵”。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间(🧐)提(tí )前 30 分钟以上。