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吃多少(shǎo )主食才算够?
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(😢)经得到学界的广泛认(🥏)可。同时,失眠和睡(shuì(😒) )眠不足会引(yǐn )起白天精力不足,运动意(yì )愿下降,进一步促进肥胖(♿)(pàng )。
- 在动物实验中(😉)发现,增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代(dà(👒)i )谢为血清素和褪黑素(✳)。高(gāo )GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰(❣)岛素分泌,增加大脑的(🐒)色氨酸供应(yīng ),从而(🌴)促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量(liàng )。
很多人因为想控糖(táng ),晚(😽)上严格限制主食,但这(🈹)样做可能引起夜间低血糖,次日早上的空腹血糖水平反而会升高,上午的血(xuè )糖波动(🐥)也会增大。前一天(tiān )晚(✌)上吃够主食后,第二天血糖水平反而更为稳定。
在黄金震荡(🦗)调整的背景下,白银、(🔨)铂(bó )金“接棒”上涨。截(👻)至4月29日,现货白(bái )银价格33.5美元/盎司,年内涨(zhǎng )幅约15%;铂金价格回升(🥢)至996美元上方,较年初上(🌗)涨约10%。
王毅说,11年前,习近平主席提出开放包容、合作(zuò )共赢的金砖精神,为金砖(zhuā(🌘)n )机制发展壮大明确方(🤬)向。昨天,习近平主席专程参访金砖国家开发银行总部,发出了中国坚(jiān )定支持新开(kā(🤱)i )发银行的强烈信号,期待(dài )新开发银行和金砖大家庭(tíng )一道走好现代化道路。我们看(📶)到,金砖国家一路走来(🔮),同行的伙伴越来越多,合作的道路越走越宽。今(jīn )天的金砖大家庭,总人口(kǒu )超过世界(🏌)一半,经济总量(liàng )占全(🦄)球近三成,已经成为全球南方的“第一方阵”。
这叫“早醒”,被定义为比预期起床的时间(🧐)提(tí )前 30 分钟以上。
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