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　　膳食指南的建(🐦)议是：轻体力活动的(✂)成年人，每天应摄入200~300克(🤙)的谷物/粮食(大米、面(🗿)粉、干玉米、小米、(🙏)燕麦片、莜麦面、藜(🏝)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的干重。

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵菲的强项：琴行提供免费舞(wǔ )台，企(qǐ )业赞助音响设备，甚至社区居民群都成(🎺)了活动宣传平台。一场(🚛)音乐节成本不过万元(👹)，却能(néng )撬动整(zhěng )个社(🤓)区的文化活力。

　　如(🗡)果能吃到一部分全谷(😩)杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就(jiù )更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的(de )消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(📘)糖原而不是合成脂肪(🏰)。

　　有流行病学研究(🛁)(jiū )发现，摄入更多的优(📘)质碳水化合物，与睡眠(🏚)质量不佳的可能性降(⬅)低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增加(jiā )碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(🈁)常有效地提升入睡效(🔖)果和睡眠质量(liàng )[4]。

　　(🔨)安祥生认为，顺应数字(🍩)经济时代的要求，平台(🆑)要从“单边保护”向“生态(♎)重构”转变，平(píng )衡消费(fèi )者和商家利益，通过技术驱动治理升级、精细化管理，构建“保护合理权益、遏制(zhì )恶意行(háng )为、促(cù )进公平交易”的平台新生态。

　　地面公交(🧘)方面，增加备班运力，加(🈷)强途经7大火车(chē )站的(🏼)103条(tiáo )始发途经线路的(🐿)运营组织，加大夜间公(🔁)交发车频次，安排应急(💚)摆渡车。

　　此外，智慧(🔘)系(xì )统还可(kě )以通过施救在线平台联动交警、消防、医疗等一路多方，实现“一键推送、同步救(jiù )援”。重大事(shì )件发生时，系统可根据处置需要将具体位置、现场照片(🚁)、推荐路线等一键推(🐯)送给协(xié )同单位(wèi )，各(💦)方同步救援进展，最大(⏩)限度地提升应急处置(📝)效率。事件报警信息触(🆘)达各方的间隔时间(jiān )不高于(yú )30秒，救援到场时间缩短14.7%。

　　近日，公安机关网安部门就处理了一起因非法获取公民个人(rén )信息被(bèi )依法处罚的案件，一起来看看案件经过。

　　二、关注广告(🚥)宣传，理性消费。提示(shì(😫) )广大消(xiāo )费者，尤其是(🚛)老年群体要守好手中(🎅)的“钱袋子”，不要轻信假(Ⓜ)冒名医、神医或者冒(🕠)用知名(míng )专家名(míng )义、形象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及假借传统中医理论、“伪科学”等虚构(gòu )、夸大药品功效的“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等(🚸)(děng )网红食(shí )品广告所(🚓)误导，不要轻信“零糖”“零(🛵)卡”“无添加”“不含防腐剂(🥇)”等无事实依据、违(wé(⬛)i )反相关(guān )标准的内容(💖)，避免上当受骗；要仔细分辨广告中人物身份的真实性，不要轻信所谓专家或(huò )假冒名(míng )人名义发布的营销信息。

　　王毅表示，金砖成员国要敞开大门、张开怀抱，帮助(zhù )伙伴国(guó )深度融(🚩)入金砖，全面参与合作(😝)，让机制的发展始终充(💏)满活力。要继续拓展“金(🥀)砖+”模式，同更多(duō )志同(🐙)道合的国家汇聚起和(🤖)平与发展的合力。中方将积极落实习近平主席提出的“大金砖合(hé )作高质(zhì )量发展”理念和“五大金砖”构想，支持巴西履行好主席国职责，共同开辟金砖合(hé )作的光(guāng )明前景。