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　(📧)　价格反转不断(duàn )，国际金价最(zuì )近波动加剧。

　　一项随机对(🐜)照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚(🚜)间运动(dòng )之后增(🕰)加碳水(shuǐ )化合物供应能有效地提升入睡效果(🐺)和睡眠质量。

　　据韩媒介绍，金文(wén )洙1951年9月出生于(yú )韩国庆尚(🦌)北道永川市，20世纪70至80年代活跃于劳工运动和民主化运动。此后步(👋)入政坛，历(lì )任第15至17届国会(huì )议员，并于2006年和2010年两次当选京畿道(👝)知事，在尹锡悦政府中出任雇佣劳动部长官。

　(🈶)　贵金属期货方(🎈)(fāng )面，全球贸易紧张局势缓和、投资者避险情(🌇)绪降温，加之美元指数小幅(fú )反弹，上周四(sì )国际金价跌至两周(🏖)来低点，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　　膳食指南的建议(🧚)(yì )是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(🍖)、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(mià(🤰)n )、藜麦、红小(xiǎ(👷)o )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(🦑))，请注意，这是说烹调前的(de )干重。

　　好(hǎo )吃的肉类基本上不可能(🔹)是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口(kǒu )的肉(🛐)，几乎都(dōu )是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以(🤫)增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　三、关(guān )注食品安全(🕰)，绿色消费。消费者(🆒)外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁(jié )、卫(♒)生条件好(hǎo )、明厨亮灶实(shí )施较好的餐饮单位就餐；在餐厅(🍅)食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤(lǔ )肉、凉皮凉面(miàn )等(😳)高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐前检(🔥)查盘子、杯子等餐具(jù )是否干净；选(xuǎn )择炭(💿)火锅或炭火烤肉(🦃)的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身(♋)体(tǐ )不适立即就(🤣)医(yī )。通过外卖平(píng )台订餐时，注意查看商户在(🍝)外卖平台公示的相关证照，优先选择近距离(lí )、评价好、点(diǎ(⏲)n )餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封(🕔)签是否完整；打开包装后(hòu )要检查菜品色(sè(👫) )泽、味道等是否(✅)正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　(🛫)　如果是这(zhè )种(🤥)情况，建议(yì )你思考一下有没有以下这个导致(🔅)失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚(wǎn )餐少吃或不吃(chī )主食(🧥)。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一