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　　膳食指南(🤵)的建议是：轻体力活动的成年人，每天(⤴)应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面(👊)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、(🗻)鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这(🚅)是说烹调前的干(gàn )重。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳(😖)水化(huà )合物摄入过(guò )少，肝糖原不足(🎨)，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(🙏)是一(yī )种强烈的应(yīng )激，会升高压力(🏧)激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(shuì )。

　　如今，文化特派员工作(〰)已经过半，邵菲的日程表依旧很满：(🎿)创作天(tiān )悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打(dǎ )造(🍄)舒缓音乐(lè )会……但她最在意的不(💌)是活动数量，而是青年态度的转变。

　　(🏈)·轻体力(lì )活动女性 200 克粮食就够了(🌐)，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭(fàn )的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可(🤫)以再加量。

　　虽然有(yǒu )关营养素与(⬜)(yǔ )失眠之间关系的研究结果不一，但已(✖)经有多项研究证实，碳水(shuǐ )化合物与(🚉)入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连续(😂)性和睡眠阶段之间有关。

　　今(jīn )年，她(🥉)接连(lián )策划了几场城市青春品牌活(🌧)动，宠物音乐节上，年轻人可以带(dài )着猫狗放声歌唱；咖啡音乐节中，年轻人(🆙)盘坐街头，享受松弛(chí )感十足的民(mí(📫)n )谣之夜。

　　- 少吃主食不等于能有效控(🤙)糖

　　江西赣州公安网(wǎng )安部门在(🕯)工(gōng )作中发现，某装饰工程有限公司电脑存有新购楼房业主的个人(rén )信息(⏫)。经查，该公司员工为联系客户增加业(🎥)绩，向同行获取了一些新购楼(lóu )房业主个人信息，这一行为被视为“行业惯例(🍴)”，被公司负责(zé )人“默许”。