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　　在(zài )正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食的质量才是关键。汇总(🏅)研究发现，和(🌭)高糖饮(yǐn )食(🔕)相比，和很少(💫)蔬菜、大量(🥩)(liàng )煎炸食品(🈷)和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　一、关注质量安全，谨慎消费。购物要(yào )注意质量安全，通过正规渠(qú )道选购正规厂家生产的产品，注意(🐽)查看产品名(🏨)称(chēng )、厂名(🚕)厂址、规格(🎞)型号、执(zhí(🍠) )行标准、使(🌳)用说明书、产品质量检验合格证明等信息，自觉抵制“三无”产(chǎn )品。如果购买家用电器等强(qiáng )制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的(de )新绿茶作伴手礼时，“看闻(wén )捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整(zhě(🌝)ng )，银毫密布为(🃏)宜，色黄枯暗(🥐)(àn )为劣；二(🏛)闻：清香纯(🌥)正为宜(yí )，烟(🔵)、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为(wéi )宜，潮软为劣；四品：叶芽(yá )舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽(yá )叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香(xiāng )气低沉，则可能是陈茶。

　　但是，无论吃什么(me )“安眠”保健品(🐩)，无论换什(shí(🌆) )么床垫、枕(☔)头，甚至每天(🌿)坚(jiān )持运动(🚄)，躺在床上还(🥪)是辗转反侧(🍄)，或者夜醒频频(pín )，或者凌晨醒来就再难入睡(shuì )。

　　“五一”期间，江苏靖江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文化与(yǔ )现代体验的 "宋风雅集"文化市(shì )集盛大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇，120多个特色摊位依次排开，游客在(zài )这(🦄)里穿越时空(🔅)，感受宋代生(🥛)(shēng )活美学与(🌴)家国情怀的(🌆)交织碰撞。

　(🌍)　银狐洞内(🥞)造(zào )型各异的石钟乳、石笋、石(shí )柱，还有大量的石菊花、晶花、方解石，吸引众多游客前来。据了解，银狐(hú )洞平常周末接待游客六百人(rén )次左右，“五一”期间单日接待量会突破千人。

　　首先，因为能量供应不(bú )足，身体就会想办法“节能(né(🎏)ng )”，让你无精打(🗂)采，减少消耗(🛰)。就算你强迫(🔆)自己(jǐ )运动(🕓)，运动之后也(🕷)会感觉特(tè )别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状(zhuàng )态消耗掉，并不会变成肥肉(ròu )堆积在身上。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥(jī )饿感，影响入睡和睡眠质量(liàng )。

　　在正常吃主(⛹)食的基础上(🐽)，提高膳食的(📶)质量(liàng )才是(📛)关键。汇总研(🆖)究发现，和高(💿)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。