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　　这里的预期时间，更(gèng )多(😁)的(🎫)是(🌼)指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕(bì )竟不是机器，你不需要卡着(zhe )表对照自己的睡眠。

　　膳食指南的建议是：轻体(👆)力(🔹)活(🌃)动的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食(👍)材(🥩)都(🎢)算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　一项随机对照研究发现，与运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入(🙂)睡(👗)效(📫)果和睡眠质量。

　　你看了一下身边的手机，又(yòu )是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒(xǐng )来，醒来后再也睡不着。

　　上周国际油价下(🌴)跌(🍤)

　(🕡)　一、关注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安(ān )全，通过正规渠道选购正规(guī )厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址(zhǐ )、规格型号(🔃)、(🕧)执(🚸)行标准、使(shǐ )用说明书、产品质量检验合(hé )格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购(gòu )买家用电器等强制性认证产(chǎn )品，还要注意查看CCC标志(🥌)和(🦄)强(🛍)制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴(bàn )手礼时，“看闻捻品”四步(bù )教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布(bù )为宜，色黄枯暗为劣；二(⚓)闻(⛎)(wé(🎌)n )：(👛)清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为(wéi )劣；四品：叶芽舒展，汤色(sè )清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；(🌴)味(🌧)淡(💟)薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤(tāng )色暗浑闷黄，香气低沉，则(zé )可能是陈茶。

　　- 少吃主食不等于能降低热量摄(shè )入