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(📚)虽然(🚡)(rán )有关营养素与失眠之间(💑)关系(🎞)的研(🦈)究结果不一(yī ),但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有关,已经有多项(xiàng )研究证实。[1]
随着金价触及3500美元关口,技术性超(chāo )买信号显现,市场出现大规模获利了结,导致金价(jià )快速回调至3300美元下方。因此,有投资者称(♒):“刚(🌕)进(jì(🔙)n )场就(🍎)遭遇暴跌,现在更倾向于观(🎗)望或(🥦)转向(💃)其(qí )他金属”。
江西赣州公安网安部门在办理涉嫌(xián )侵犯公民个人信息案中发现,江西某(mǒu )家居装饰有限公司为开展业务, 以找同行分享等方(fāng )式非法获取购房业主信息,信息涉及业主的姓名、联系电话、详细住址等。其行为涉嫌侵犯公民个(🛀)人(ré(🕜)n )信息(🕑)。公安(😻)网安部门迅速启动查处。
(😡) 一(🎁)(yī )项(🎽)随机对照研究发现,与运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比,晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的(de )饭,那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多(duō )几倍的(🌗) γ-氨(🌜)基丁(🗄)酸和 B 族维生素;而且糙米饭(fà(🦆)n )的消(🕎)化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。
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很多人因为想控糖,晚上严格限制主(zhǔ )食,但这样做可能引起夜间低血糖,次日早上的空(kōng )腹血糖水平反而会升高,上午的血糖波动也会增大(dà )。头天晚上吃够主食之后,第(💕)二天(🥤)反而(🏾)会看(kàn )到血糖水平更为稳定。
(🧐) - 在(🤫)动物(👽)实验中发现,增(zēng )加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取,而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,增加大脑的色氨酸供(gòng )应,从而促进血清素和褪黑素的生(🌍)成量(💟)。
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