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　　第(😚)五，几十年前就已经发现，在(🏎) REM 睡眠相(xiàng )中，身体对葡(pú )萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物(🚺)摄入后，睡眠(mián )的结构也会(🎲)发(fā )生改变，宝贵的 REM 睡眠时(💕)间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大(dà )米一(🚮)半糙米煮的饭，那效果就更(🍼)好了。因为糙米中含有比精(🚉)白米多几倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(🐶)糖原(yuán )而不是合成脂(zhī )肪(🌹)。

　　黄金高位急跌，白银铂(🤶)金“替代效应”显现

　　虽然有关营养素与失眠之间(jiān )关系的研究结(jié )果不一，但已(👟)经有多项研究证实，碳水化(👹)合物与入睡速度、睡眠时(💬)间、睡眠连续性和(hé )睡眠阶段之间(jiān )有关。

　　王毅说，11年前，习近平主席提出开放包容、合作共赢的金砖(zhuā(➰)n )精神，为金砖(zhuān )机制发展壮(🌻)大明确方向。昨天，习近平主(👩)席专程参访金砖国家开发银行总部，发出了(le )中国坚定支持(chí )新开发银行的强烈信(📜)号，期待新开发银行和金砖(🥃)大家庭一道走好现代化道(🍊)路。我们看(kàn )到，金砖国家(jiā )一路走来，同行的伙伴越来越多，合作的道路越走越宽。今天的金砖大(dà )家庭，总人口(🥫)(kǒu )超过世界一半，经济总量(🏏)占全球近三成，已经成为全(💍)球南方的“第一方阵”。

　　首(shǒu )先，因为能量(liàng )供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无(🕥)精打采，减少消耗。就算(suàn )你(🧜)强迫自己运(yùn )动，运动之后(🍹)(hòu )也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被(bèi )活跃的身(🕦)体状(zhuàng )态消耗掉，并不会变(🚐)成肥肉堆积在身上。