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　　记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最(🚺)窄宽度仅有(🐩)50厘米，为了(le )保证游客游览安全(quán )和保护溶洞，景区采取了多种措施(🍜)。

　　上周国际金价累计(⛽)下跌超1%

　　“去年我们交付多用途纸浆船11艘，今(jīn )年预(⏫)计交付12艘。”大连中远海(hǎ(🐿)i )运重工有限公司物资部副经理刘宇介绍说，得益于海(📘)关的支持，企业在加工贸易手册备案、增项(xiàng )变更进口、单耗核(🚠)定申报等环(🍚)(huán )节特别顺畅，推动(dòng )了整体建造效率的提升。

　　第四，在动物实(🗝)验中发现，碳水化合物摄(✂)入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(🆎)脑中(zhōng )会被代谢为(wéi )血(🏺)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较(🖊)多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中(❇)。这些(xiē )长链(😓)中性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(🔝)分泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生(🌥)成量(liàng )[5]。此前有人(rén )体研(✌)究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(💈)提升褪黑素分泌量[6]。

　　-轻体力活(huó )动男生大约需300克粮食，但如果(guǒ )经常锻炼(🗳)，或者正在增肌，还需要加量。

　　一项随机对照研究发现，与运动后(💌)不吃碳水化(🚠)合物(wù )相比，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应能有效(xiào )地提(🖥)升入睡(shuì )效果和睡眠质(🔍)量。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期(🐂)为睡眠质量差所苦，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询(xún )营养专业人士，看看自(🤚)己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(🌟)，就能(néng )让你(🌌)找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成(chéng )为困扰当代(dài )人的一(😢)个常见问题。有不少人无(📳)论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(🍚)天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(zhě )频频发生夜醒。

　　我认为还有两个可(💺)能原因：