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　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时(🎄)候，还会吸(xī )进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差(🕥)异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　同时(shí )，北京交通部(⚪)门充分利用握手机制，与重点站区、铁路、民航等部门密切(🎴)共享客流数据，加强会(huì )商研判，及时动态掌握夜间抵京客(🥕)流(🛃)预测，精准服务保障，地铁车站加强与火车站(zhàn )、机场(chǎng )的(🧟)服务衔接，全力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。

　　一方(💅)面，少吃主食不等于能变(biàn )瘦。

　　但是，无论吃什么“安眠”保(🍑)健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在(zài )床上(♈)还(hái )是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡(♟)。

　(👬)　原油市场方面，上周(zhōu )“欧佩(pèi )克+”将协商产量政策的会议(🕗)提前举行，商讨6月增产计划，叠加美国原油库存增加，引发市(shì(🤘) )场对原(yuán )油供应过剩的担忧，国际油价承压下跌。上周国际(🐂)油价创下3月底以来的最大单周跌幅，其(qí )中美油(yóu )累计下跌(📶)7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　摩根大通分析，如今，各国央行持续积累(👠)黄(🖋)金库存(cún )，已成(chéng )为支撑金价的主导力量。不过，与个人投资(🏅)者不同，全球央行在购买黄金时更注重对地缘(yuán )冲突风(fēng )险(🕶)的对冲，而非单纯追求回报最大化。对于个人投资者而言，摩(📗)根大通提醒，需要(yào )明确黄(huáng )金本身(shēn )并不产生收益，投资黄(🗯)金会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色(😉)的(🍡)(de )分散投(tóu )资工具，但长期来看，它并非能提供超额回报的资(💱)产，且波动性高出50%。因此，投资者应通(tōng )过分散(sàn )投资来降低(📩)组(🔴)合风险。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(🐭)合物，与(yǔ )睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(😴)，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相(💱)(xià(🎳)ng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(📦)物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相(xiàng )比，能非常有效地(😅)提(🦔)升入睡效果和睡眠质量[4]。