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　　总之，吃好才能(néng )睡好。如果你长期为睡眠(🚹)质量差所苦恼(🔂)，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士(shì )，看看自己的营养是否合理，主食有没有(🥟)吃(chī )够。也许晚(❣)餐增加半碗饭的主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻(wén )客户端(🎏)）　　突然(🐐)，你又一次醒了(🛅)。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以(👸)奏(zòu )效，不妨咨(🎛)询营养专业人士，看看自己的营(yíng )养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭的(🚛)主食，就能让你(⛑)找回(huí )久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　很多人因为想(🙊)控(kòng )糖，晚上严(👚)格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血(xuè )糖水平反(🔨)而会升高，上午(🏀)的血糖波动也会增(zēng )大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水(shuǐ )平反而更为稳定。

　　其(⤵)实，合(hé )理吃主(🤯)食，是有利于预防肥胖的，长期而言(yán )也是有利于预防肥胖的。

　　其中，上海黄(huáng )金交易所(📥)全部黄金品种(🚽)累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双(shuāng )边10.70万亿元(单边5.35万亿元(💹))，同比增长42.85%；上(🏸)海期货(huò )交易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元(yuán )，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓(cā(♈)ng )一季度增长23.47吨(🙉)，至3月底，国内黄金ETF持有量为(wéi )138.21吨。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易(yì )使人兴奋，所以过(🖌)多的蛋白质食(✖)物不利于安静入眠。

　　第五，几十年前就(jiù )已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(🚎)萄糖的需(xū )求(💓)会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡眠的结构也会发(fā )生改变，宝贵(🐿)的 REM 睡眠时间缩(📔)短，总睡眠时间(jiān )也缩短。

　　很多人因为想控糖，晚上严格(gé )限制主食，但这样做可能引起(🚮)夜间低血糖，次(🤨)日早上的空腹血糖水平反而会(huì )升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上(🌃)(shàng )吃够主食之(📥)后，第二天反而会看到血糖水平(píng )更为稳定。